15/11/2025
Para mantenerte enfocado durante el entrenamiento, crea una rutina, minimiza las distracciones eliminando el teléfono y las tareas pendientes, y centra tu mente en la actividad actual, como el músculo que trabajas. La concentración en el ejercicio, incluso por periodos cortos, aumenta la efectividad de cada sesión y evita el agotamiento.
Antes de comenzar establece una rutina:
* Entrena a la misma hora o justo después de una actividad fija para que se convierta en un hábito.
* Prepara tu espacio: Ten tu equipo de entrenamiento a la vista para que te recuerde hacerlo sin tener que pensarlo.
* Aleja las distracciones: Deja el teléfono a un lado y pospón las tareas pendientes para después del entrenamiento.
* Fija tus objetivos: Ten claro qué quieres lograr en esa sesión de entrenamiento.
Durante el entrenamiento:
* Enfócate en el presente: Concéntrate 100% en el músculo que estás trabajando. Esta concentración aumenta la activación muscular y la fuerza.
* Evita el multitasking: Haz una cosa a la vez. No intentes hacer varias cosas a la vez, como mirar el teléfono y entrenar.
*Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y a cómo se mueve para estar más conectado con la actividad.
*Practica la respiración: Antes de comenzar, haz algunas respiraciones profundas y concéntrate en el sonido que escuchas a tu alrededor.
