25/04/2021
8 ĐIỀU NÊN BIẾT VỀ CANXI
---
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần cho nhiều chức năng cơ bản từ người già đến trẻ nhỏ, hãy tìm hiểu thêm về 8 điều căn bản về Canxi mà bạn nên biết.
📌 Canxi đóng một vai trò trong nhiều chức năng cơ bản của cơ thể bạn. Cơ thể bạn cần canxi để lưu thông máu, vận động cơ bắp và giải phóng hormone. Canxi cũng giúp mang thông điệp từ não của bạn đến các bộ phận khác của cơ thể. Canxi là một phần quan trọng của sức khỏe răng và xương. Nó làm cho xương của bạn chắc và khỏe.
📌 Cơ thể bạn không sản xuất ra canxi, vì vậy bạn phải dựa vào chế độ ăn uống của mình để có được lượng canxi cần thiết
📌 Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không được hưởng lợi đầy đủ từ chế độ ăn giàu canxi nếu bạn thiếu vitamin D.
👉 Bạn có thể tìm thấy vitamin D qua các món ăn như cá hồi, lòng đỏ trứng, một số loại nấm. Và đặt biệt là ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất cho bạn và lại còn miễn phí nữa chứ 😉
📌 Canxi rất quan trọng cho phụ nữ, một số nghiên cứu cho thấy canxi có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Nghiên cứu này đã kết luận rằng những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có lượng canxi và magiê hấp thụ vào cơ thể thấp hơn và nồng độ trong huyết thanh thấp hơn.
📌 Số lượng dùng tuỳ vào độ tuổi của bạn:
👉 Người lớn cần 1.000 mg mỗi ngày.
👉 Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và trong khi mang thai và cho con bú thì 1.200 mg mỗi ngày.
📌 Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, quá ít canxi có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương, hoặc xương xốp và yếu, dễ gãy (đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi). Canxi cần thiết cho trẻ em khi chúng lớn lên và phát triển. Trẻ em không được cung cấp đủ canxi có thể không phát triển chiều cao tiềm năng hoặc phát triển các vấn đề sức khỏe khác.
📌 Bổ sung canxi có thể giúp bạn có đủ lượng. Không phải ai cũng nhận được lượng canxi cần thiết chỉ từ chế độ ăn uống. Đặc biệt nếu ăn chay trường hoặc không sử dụng các sản phẩm từ sữa, bạn có thể gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình.
👉 Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể giúp bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn. Canxi cacbonate và canxi citrate là hai hình thức bổ sung canxi được khuyên dùng nhiều nhất.
👉 Canxi cacbonate rẻ hơn và phổ biến hơn. Nó có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thuốc kháng axit. Nó cần được dùng cùng với thức ăn để nó hoạt động tốt.
👉 Canxi citrate không cần dùng chung với thức ăn và có thể được hấp thụ tốt hơn bởi những người lớn tuổi có mức axit dạ dày thấp hơn.
👉 Hãy lưu ý rằng bổ sung canxi có tác dụng phụ. Bạn có thể bị táo bón, đầy hơi và chướng bụng. Các chất bổ sung cũng có thể cản trở khả năng cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hoặc thuốc khác. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.
📌 Quá nhiều canxi có thể có tác động tiêu cực. Với bất kỳ khoáng chất hoặc chất dinh dưỡng nào, điều quan trọng là phải lấy đúng lượng. Quá nhiều canxi có thể có tác dụng phụ tiêu cực. Các triệu chứng như táo bón, đầy hơi và chướng bụng có thể cho thấy bạn đang nạp quá nhiều canxi. Canxi bổ sung cũng có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng.
Nói tóm lại, Canxi cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể nhận được lượng canxi cần thiết từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, và nếu cần, từ thực phẩm bổ sung. Canxi hoạt động cùng với các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Như với bất kỳ khoáng chất hoặc chất dinh dưỡng nào, bạn nên theo dõi lượng canxi của mình để không nhận quá nhiều hoặc quá ít.
**Theo bài báo Healthline - 8 Fast Facts About Calcium**
