16/04/2019
MẸO ĐỂ THỨC KHUYA - DẬY SỚM (Chắc chắn thành công)
------
Lợi ích của việc dậy sớm thì có rất nhiều, và mình có thể liệt kê ra ngay:
- Tận hưởng không khí trong lành buổi sáng
- Có nhiều thời gian hơn cho bản thân (tập thể dục, nghe nhạc, học bài, đọc sách)
- Tránh được việc kẹt xe vào giờ cao điểm
- Có nhiều thời gian hơn để ăn sáng cùng con và đưa chúng tới trường.
- Năng suất làm việc tốt hơn,...
Vậy, làm thế nào để vẫn có thể thức dậy sớm mà không uể oải khi tối qua đã thức đến tận khuya. Và sau đây là vài mẹo mình đã áp dụng thành công
------
+ Trước tiên: HÃY CỐ GẮNG NGỦ ĐỦ GIẤC
Chúng ta đều biết rằng một người lớn cần ngủ từ 6-8 tiếng là đủ giấc, và hầu hết các bạn đều cố gắng ngủ ít nhất là 6 tiếng/ ngày. Nghĩa là nếu bạn muốn thức lúc 5h sáng thì phải ngủ từ 11h tối hôm trước.
Tuy nhiên, đó là chuyện của trước kia thôi, hiện giờ theo một nghiên cứu khoa học thì bạn chỉ cần ngủ trong chu kỳ 4 tiếng 44' là thời gian tối thiểu đủ hoặc 6 tiếng 14', 7 tiếng 44' hay 9 tiếng 14' thì cũng cho bạn cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng giống nhau. Nếu thức lệch chu kỳ thời gian dài thì sẽ rất mệt mỏi.
Đó là lý do vì sao thỉnh thoảng ta ngủ rất sớm nhưng lại rất uể oải khi thức giấc vào sáng muộn hoặc có khi lên giường lúc hơn 2h khuya nhưng sáng 7h lại thức dậy tỉnh táo vô cùng.
Vậy, nếu muốn thức giấc tỉnh táo vào 5h sáng, bạn có thể bắt đầu ngủ lúc 12h16'. Tuy nhiên, hãy cố gắng tuân theo đồng hồ sinh học của mình nhé, vì thỉnh thoảng bạn cần phải ngủ nhiều hơn.
------
+ Bước thứ hai: CÀI ĐẶT BÁO THỨC (dĩ nhiên rồi ^-^)
Hiện nay có nhiều ứng dụng báo thức buộc bạn không thức không được và Alarmy một lựa chọn không tồi, khi thiết lập, bạn phải chọn cách tắt báo thức của mình:
- Chụp ảnh: Bạn phải chụp đúng hình ảnh như đã thiết lập từ trước (mình thường chụp các cây bút của mình để ở tầng dưới, khi chuông reo là chụp điện thoại phóng xuống ngay, tránh ồn ào cho vợ và các bé ngủ)
- Lắc điện thoại: Bạn phải lắc điện thoại đúng bằng số lần thiết lập trước (17 là con số của mình)
- Giải toán: Giải một số bài toán để vận động đầu óc buổi sáng (các toán cộng trừ 3 chữ số thôi, hoặc nhân chia 2 chữ số là được, cũng ôm điện thoại phi xuống bàn lấy giấy bút ra tính)
- Mã vạch/ mã QR: Tương tự cách chụp ảnh, bạn phải quét đúng mã vạch/ QR đã thiết lập từ trước (mình chơi luôn cái QR của cây kem đánh răng, quét mã xong thì đánh răng luôn ^-^)
Đó là khi chưa quen thôi, sau này mình chỉ cần báo rung là được, nằm mở mắt thêm 30s là tỉnh hẳn.
------
+ Bước thứ ba: TỰ TẠO ĐỘNG LỰC MẠNH MẼ (tên này mình tự đặt và cách này mình tự nghĩ ra nhé ^-^)
Nghe có vẻ lớn lao nhưng cách thực hiện lại rất đơn giản, là mỗi tối trước khi ngủ bạn hãy nghĩ đến cái gì bạn muốn nhìn thấy hoặc thực hiện ngay khi thức giấc
- Ví dụ như bạn có một cái sơ mi bảnh bao hôm sau sẽ mặc đi làm và hồi hộp xem mọi người nói gì về nó, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ.
- Bạn mới mua một đôi giày chạy và muốn biết cảm giác sáng mai khi mang nó chạy bộ thế nào, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ.
- Bạn vừa mua một cây bút và đang thắc mắc rằng nét bút sẽ ra sao, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ.
- Bạn vừa nghĩ ra một giải pháp rất tốt để thực hiện công việc và đang tò mò không biết kết quả ra sao, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ.
- Bạn có chuẩn bị món quà cho một người đồng nghiệp nhân ngày sinh nhật hôm sau và tò mò xem phản ứng của họ khi nhận quà, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ.
- Bạn vừa mua một cái đồng hồ mới, là loại làm bằng gỗ rất đặc biệt và bạn muốn nhìn ngắm nó nhiều hơn nữa, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ.
- Ngày mai bạn sẽ nhận được tiền thưởng sau những cố gắng làm việc không mệt mỏi, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ.
- Văn phòng bạn vừa có một nhân viên mới và cô bé này khá dễ thương, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ. ^-^
- Con bạn bị sốt, bạn hi vọng sáng hôm sau bé sẽ khỏe hơn, HÃY NGHĨ VỀ ĐIỀU ĐÓ,...
- Hãy cố gắng tạo một động lực mới mỗi ngày và bạn sẽ thấy việc thức sớm hoàn toàn rất dễ dàng.
------
Trên đó là những mẹo mình hay áp dụng để có thể thức khuya dậy sớm, bạn nào có các mẹo hiệu quả khi áp dụng thì mong cùng chia sẻ ạ
Chúc các bạn ngày mới thật vui và tràn đầy năng lượng
Cre: Ad Phuong Nig