23/03/2025
❓ HIIT VS LISS? CÁCH GIẢM MỠ TÍT ❓
Những người tập với mục tiêu giảm mỡ thì có rất nhiều cách làm để triển khai mục tiêu của mình. Thế nhưng câu chuyện về sử dụng phương pháp HIIT hay LISS luôn là chủ đề rất nóng cho vấn đề này. Trong bài viết này hãy cùng HFI phân tích và lựa chọn những ưu điểm và lợi điểm của từng phương pháp.
👉 ĐỪNG THẦN THÁNH HÓA EPOC
Một trong những lí do luôn được các huấn luyện viên bảo vệ luận điểm của mình khi nói về việc tập tạ và HIIT để giảm mỡ là hiệu ứng EPOC. Hiểu đơn giản là hiệu ứng bù trừ Oxy và nó sẽ “ngốn” thêm calo kể cả khi bạn dừng tập. Thế nhưng trong một điều kiện tốt đẹp nhất thì EPOC cũng chỉ đốt từ 6-15% calo thêm từ buổi tập cường độ cao đó. Một buổi tập căng lắm thì đốt khoảng 400 calo, nghĩa là bạn sẽ đốt được thêm 24-60 calo!!! Liệu đó có phải là món hời không nhỉ?
👉 ĐỐT THÊM CALO NGAY CẢ KHI NGỪNG TẬP LIỆU CÓ TỐT?
Kết thúc 1 buổi tập căng thẳng, cơ thể bạn vẫn trong trạng thái “bật công tắc” lí do là hệ thống thần kinh vẫn hoạt động và nhịp tim thì vẫn tăng cao, nó sẽ giúp bạn đốt thêm ít calo. Cái giá phải trả cho việc này là có thể hệ thần kinh trung ương (CNS) của bạn sẽ bị lôi ra sử dụng (suy giảm dopamine hoặc giảm độ nhạy của các thụ thể adrenergic). Khi điều đó xảy ra, cơ thể bạn phải sản xuất nhiều cortisol hơn trong ngày và việc tăng cortisol mãn tính có thể dẫn đến giảm mỡ chậm hơn về mặt dài hạn do giảm tỷ lệ chuyển đổi hormone T4 thành T3 (giảm tỷ lệ trao đổi chất / tiêu hao năng lượng).
👉 THÂM HỤT CALO THÌ KHÔNG BÌNH ĐẲNG.
Nhiều người nói rằng thâm hụt calo thì sẽ giảm mỡ, không cần biết là loại hình tập luyện là gì. Thế nhưng ai tham gia khóa huấn luyện viên toàn diện của HFI thì đều biết 2 loại hình tập luyện HIIT và LISS dùng 2 hệ năng lượng khác nhau. HIIT thì đốt glycogen (đường) còn LISS thì dùng chủ yếu là chất béo (fat). Nếu chúng ta chỉ tập luyện các hình thức cường độ cao thì cơ thể sẽ “quen” dùng năng lượng từ đường hơn là từ chất béo. Việc tập các bài tập nhẹ nhàng không phải chỉ vì mục đích chính là đốt thêm calo, mà nó còn là tác động để nhắc cơ thể huy động và sử dụng chất béo từ các tế bào mỡ làm năng lượng. LISS sẽ hỗ trợ bạn thành một bộ máy đốt mỡ tối ưu hơn.
👉 TẬP NHẸ, TẬP CARDIO MẤT CƠ?
Nhiều người vẫn còn quan niệm tập các hình thức cường độ thấp duy trì lâu sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol. Ai cũng biết cortisol là hormone được tiết ra khi căng thẳng, việc đi bộ hay đạp xe nhẹ nhàng 30-40 phút liệu có làm bạn căng thẳng được không? Các số liệu chỉ ra cortisol tăng từ các hoạt động hiếu khí đa phần đều từ các vận động viên sức bền, những người duy trì hoạt động nhiều hơn 2h đồng hồ.
Và như có nói ở trên thì thậm chí một buổi tập HIIT cường độ cao còn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái sản sinh nhiều cortisol hơn so với LISS.
✅ KẾT:
Bài viết không có ý công kích hay nâng tầm một hình thức tập luyện nào cả, mỗi hình thức tập đều có ưu và nhược điểm. Vấn đề của chúng ta là hiểu để phát huy cái ưu và hạn chế cái nhược, từ đó đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất cho bản thân và khách hàng.
----------------------------------------------
LIFT&FIT - TẬP LUYỆN KHOA HỌC, THAY ĐỔI HÌNH THỂ.
📍 Địa chỉ: Số nhà 50, Ngõ 50, Tổ 3, Khu 7, P. Bãi Cháy, TP. Hạ Long, Quảng Ninh
📞 Hotline: 0979 090 899
