29/08/2021
PHỤ NỮ MÃN KINH NÊN ĂN GÌ ĐỂ PHÒNG NGỪA LOÃNG XƯƠNG?
Phụ nữ thời kỳ mãn kinh, mật độ xương bị giảm đi nhanh chóng và rất dễ bị loãng xương. Để phòng ngừa căn bệnh này, một chế độ dinh dưỡng phù hợp là vô cùng cần thiết.
- Bổ sung đủ canxi: Nên sử dụng 2 - 4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày như: Sữa, cá nước lạnh, tôm, bông cải xanh, các loại đậu… Lượng canxi đầy đủ cho phụ nữ từ 51 tuổi khoảng 1.200mg mỗi ngày
- Tăng lượng sắt: Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ mãn kinh là 8mg mỗi ngày
- Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể: Chất xơ chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi… Một phụ nữ trưởng thành cần nhận khoảng 21gr chất xơ mỗi ngày
- Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước, vì vậy cần bổ sung nước mỗi ngày khoảng 8 ly sẽ giúp cho việc vận chuyển chất trong cơ thể hiệu quả hơn.
- Bổ sung collagen: Collagen sẽ giúp sụn tăng độ bền, đàn hồi tốt và tăng tính dẻo dai, hạn chế hiệu quả thoái hóa khớp
Bệnh loãng xương ở giai đoạn mãn kinh có thể gây ra nhiều biến chứng nếu không được điều trị đúng cách và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
👉Vì vậy, hãy tìm hiểu thật kỹ và thực hiện nghiêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để cơ thể luôn khỏe mạnh các chị em nhé.
