26/08/2026
Phần 2: Giờ đi ngủ đều đặn là gì?
Giờ ngủ đều đặn là mức độ nhất quán của thời gian bạn bắt đầu đi ngủ mỗi tối.
Vì sao cần thêm chỉ số này?
Theo dõi chỉ số này quan trọng vì nó giúp ổn định đồng hồ sinh học, từ đó giúp bạn bước vào "khung thời gian vàng" cho giấc ngủ sâu trong nửa đầu đêm đúng lúc.
So với giờ thức dậy, vốn dễ bị ảnh hưởng bởi báo thức hoặc công việc, giờ đi ngủ phản ánh chính xác hơn sức khỏe của nhịp sinh học cơ thể.
Vì sao cần duy trì tính nhất quán?
Duy trì giờ đi ngủ đều đặn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, tăng tỷ lệ ngủ sâu và ngủ REM, hoàn thiện chu kỳ giấc ngủ, hỗ trợ phục hồi, tăng cường miễn dịch, củng cố trí nhớ và điều hòa cảm xúc, giúp tinh thần ổn định hơn vào ban ngày.
Nếu thời gian đi ngủ thay đổi quá nhiều, quá trình tiết cortisol và melatonin sẽ bị rối loạn, làm tăng số lần thức giấc vào ban đêm, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.
Thói quen ngủ không đều cũng có thể làm gia tăng cảm giác lo âu và trầm cảm.
Hệ thống đánh giá giấc ngủ mới của COROS sẽ so sánh thời điểm bạn đi ngủ trong ngày với mức trung bình của 30 ngày gần nhất.
Nếu sự chênh lệch nằm trong phạm vi khuyến nghị, chỉ số sẽ được đánh giá là "Tối ưu".
💡 Làm gì để đi ngủ đều đặn hơn:
-Dần dần cố định giờ đi ngủ và giờ thức dậy, hạn chế thức khuya hoặc ngủ nướng vào cuối tuần.
-Trong vòng 1-2 giờ trước khi ngủ, tránh tập luyện cường độ cao, uống rượu hoặc sử dụng thiết bị điện tử để hạn chế ảnh hưởng đến thời điểm đi ngủ.
-Kết hợp với chỉ số Áp lực giấc ngủ để đánh giá. Nếu áp lực giấc ngủ cao đồng thời giờ đi ngủ không đều đặn, hãy giảm cường độ tập luyện và tăng các hoạt động hỗ trợ hồi phục như đi bộ nhẹ hoặc thiền trước ngủ.
