12/05/2021
Chính xác thì lối sống lành mạnh là gì, mà ai cũng muốn làm theo?
Năm khía cạnh này được chọn vì các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng chúng có tác động lớn đến nguy cơ tử vong sớm. Dưới đây là cách những thói quen lành mạnh này được xác định:
1. Chế độ ăn uống lành mạnh, được tính toán và đánh giá dựa trên lượng thức ăn lành mạnh được xem xét như rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và axit béo omega-3, và các loại thực phẩm không lành mạnh như thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đường ngọt đồ uống, chất béo chuyển hóa và natri.
2. Mức độ hoạt động thể chất lành mạnh, được đo bằng ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải đến hoạt động cường độ mạnb hàng ngày.
3. Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể bình thường (BMI), từ 18,5 đến 24,9.
4. Hút thuốc, vâng, không có lượng thuốc hút lành mạnh. “Khỏe mạnh” ở đây có nghĩa là không bao giờ hút thuốc.
5. Uống rượu vừa phải, được đo là từ 5 đến 15 gam mỗi ngày đối với phụ nữ và 5 đến 30 gam mỗi ngày đối với nam giới. Nói chung, một ly chứa khoảng 14 gam cồn nguyên chất. Đó là 12 ounce bia thông thường, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh chưng cất.
Hóa ra, một lối sống lành mạnh tạo ra sự khác biệt lớn. Theo các kết quả nghiên cứu, những người đáp ứng các tiêu chí trên có tuổi thọ đáng kể, ấn tượng hơn những người không có các thói quen như trên: 14 năm tuổi thọ đối với phụ nữ và 12 năm đối với nam giới (nếu họ có những thói quen này ở tuổi 50). Những người không có những thói quen này có nhiều khả năng chết sớm vì ung thư hoặc bệnh tim mạch.
Vậy bạn đã làm gì để bảo vệ cơ thể của mình? Liệu bạn đã có những thói quen lành mạnh hay chưa? Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Hãy tham gia chương trình chuyển đổi 90 ngày cùng TR90 ngay hôm nay, không chỉ để tăng cơ, giảm mỡ mà còn được nhận gói coaching 1 - 1 cùng các chuyên gia sức khoẻ - giúp bạn thay đổi chỉ sau 90 ngày!
