YOGA 24H

30/03/2018

07/01/2018

07/01/2018

TƯ THẾ VŨ CÔNG
Một trong những tư thế đẹp nhất Yoga giống như cái tên của nó. Tư thế này mang lại cho chúng ta sự tinh tế, duyên dáng nhưng cũng rất mạnh mẽ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu để luyện tập đúng tư thế này nhé.

👉 Hướng dẫn:

🔺 Đứng thẳng, hai tay buông thõng
🔺 Dịch sức nặng lên chân trái và bàn chân trái rồi cong đầu gối phải một chút để nhấc gót chân phải lên khỏi sàn
🔺 Cong đầu gối phải rồi đưa chân ra sau
🔺 Dùng bàn tay phải với ra phía sau và nắm chặt mắt cá chân phải hay lưng của bàn chân phải, sao cho hai đầu gối phải sát nhau và song song với nhau
🔺 Nâng tay trái lên cao ngang vai ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Hai vai phải buông thõng thoải mái và hai tay phải thẳng, không được gồng hai củi chỏ
🔺 Thở ra đồng thời ấn bàn chân trái xuống sàn và nghiêng thân dần ra phía trước
🔺 Duỗi chân phải ra xa khỏi thân và ấn bàn chân vào bàn tay. Giữ cho đầu gối phải nằm ra phía sau, không để cho đầu gối quay về một bên. Ngực và hai bắp đùi hướng ra phía trước
🔺 Để cho đầu và cổ cong theo vòng cong của xương sống
🔺 Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây
🔺 Muốn ra khỏi tư thế thì đưa thân trở về vị thế thẳng đứng rồi buông chân phải, trở về tư thế đứng thẳng
🔺 Lặp lại các bước trên với phía bên kia

👉 Lợi ích:

🔺 Cải thiện sự thăng bằng và vững vàng
🔺 Giúp mở ngực, làm hai vai, tay và chân thêm mạnh
🔺 Sau khi ngồi làm việc cả ngày, bạn nên tập tư thế này để duỗi hai vai, lưng, bắp đùi và chân sau
🔺 Nếu bạn cảm thấy bị phân tâm hay không tập trung được thì có thể sử dụng tư thế này để cải thiện khả năng tập trung

👉Lưu ý:

🔺 Khi đã cảm thấy thoải mái và thăng bằng rồi thì có thể vào sâu tư thế thêm một chút bằng cách nghiêng người ra phía trước và duỗi chân đưa lên cao hơn.
🔺 Nếu có vấn đề ở lưng, hai vai, bắp đùi hay đầu gối thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này
🔺 Nếu không với đến bàn chân thì nên vòng một sợi dây quanh lưng chân rồi dùng một bàn tay nắm chặt hai đầu dây, giữ cho dây thật căng nhưng đừng dùng dây để kéo thân.
---o0o---
HỌC VIỆN YOGA VIỆT NAM
🏠 Địa chỉ: Số 10, ngõ 272, đường Ngọc Thụy, phường Ngọc Thụy, quận Long Biên, Hà Nội.
📞 Hotline: 0904 688 505 & 0973 511 204
📩 Email: [email protected]
💻 Website: http://hocvienyoga.vn/
🎥 Youtube: https://goo.gl/bGZ391

07/01/2018

TƯ THẾ CÁI GHẾ ẢO

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai tay buông theo thân. Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng bào nhau, hở ra bằng chiều rộng của hai vai. Hai vai và hai tay thoải mái. Hai tay phải thật thằng nhưng cùi chỏ không bị gồng
Thở ra đồng thời cong hai đầu gối xuống như muốn ngồi xuống ghế. Không hạ hai bắp đùi thấp hơn hai đầu gối
Ấn xương cụt xuống cho phần lưng dưới khỏi bị cong ưỡn. Hai đầu gối không được vươn qua khỏi mấy ngón chân
Hướng đầu lên thằng trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế 10 giây đến 1 phút, hít vào đồng thời thăng hai chân ra, thở ra đồng thời đưa hai tay xuống lại hai bên hông.

LỢI ÍCH

Tư thế cái ghế tác động tới nhiều bộ phận trên cơ thể:
Cột sống: Đó là một sự hỗ trợ tuyệt vời cho lưng khi bạn hóp bụng vào để hỗ trợ xương sống.
Đùi:Tư thế cái ghế giúp bạn xây dựng các tư thế thăng bằng ổn định hơn bằng việc tăng cường sức mạnh cơ bốn đầu.
Hông:Hỗ trợ cơ hông khỏe mạnh thông qua việc tăng cường cơ gập hông.
Xương chậu và sự đảo ngược:Nó giúp bạn kiểm soát được độ nghiêng của xương chậu cho sự đảo ngược, từ tư thế con chó qua tư thế lộn ngược trên tay.
Sức mạnh cổ chân:Tư thế này được giữ trên các ngón chân nên sẽ tăng cường sức mạnh cổ chân và giúp phòng ngừa b**g gân và căng cơ.
Cơ bắp chân:Trụ trên gót chân, giúp kéo thẳng các cơ, căng gót chân phía sau gối do vậy sẽ giúp nới lỏng các cơ bắp chân cho người chạy.
Sức mạnh bàn chân: Tư thế này rất tốt cho những người bị viêm màng gót bàn chân hoặc những vấn đề đau ở chân. Nó tăng cường sức mạnh cơ chân và cung cấp một trụ chắc để thực hiện các biến thể bàn chân và kéo căng các cơ.
Lưng trên:Tùy thuộc vào biến thể mà bạn chọn, nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của lưng trên và vai.
Lưng dưới:Tư thế cái ghế giúp ổn định cơ lưng.

LƯU Ý

Thực hiện chuẩn tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất
Hãy đảm bảo rằng mắt cá chân và đầu gối nằm trên một đường thằng
Trong khi cong hai đầu gối để hạ hai bắp đùi xuống, hãy để cho thân trên hơi dựa vào hai bắp vế. Tuy nhiên, thân trên phải giữ càng thẳng càng tốt, đầu thẳng hàng với xương sống. Đừng cố gắng thẳng lưng bởi bản chất lưng của chúng ta cong ở phần cột sống thắt lưng và vùng ngực nếu bạn cố làm thẳng lưng tức là bạn đang làm cho vùng cột sống không được thoải mái.
Có thể vào sâu tư thế bằng cách hạ hai bắp đùi xuống thêm chút nữa nhưng không được cảm thấy căng ở hai đầu gối hay lưng dưới
Không được hạ hai bắp đùi xuống phía dưới hai đầu gối hay để cho hai đầu gối vươn qua khỏi mấy ngón chân. Làm sao để nhìn xuống mà vẫn thấy được mấy ngón chân
Khi thực hiện tư thế phải giữ hai bàn chân chặt xuống sàn. Hai chân phải cảm thấy trụ vững vàng.

08/12/2017

TẠI SAO BẠN NÊN TẬP ASANAS CON THỎ HÀNG NGÀY
Tôi xin phép chia sẽ một số lợi ích trong nhiều lợi ích của Asanas này như sau :
Khi bạn thực hiện Asanas thường xuyên tác động trực tiếp lên tuyến tùng, hoocmon Melatonin sẽ tiết ra tăng lên khi thực hành Asana đều đặn. Theo các nhà Y khoa đã thực nghiệm về hoocmon Melatonin. Melatonin đã được chứng minh là giúp làm tăng tính miễn dịch và tuổi thọ ở chuột thử nghiệm. BS Maestroni đã cho chuột uống melatonin mỗi buổi chiều. Chúng trở nên mạnh khỏe và mạnh dạn hơn, tăng hoạt, lông dày, bóng bẩy và sống lâu hơn 20% so với những con chuột đối chứng. Tình trạng tiết melatonin sẽ giảm dần theo tuổi tác, do đó có thể giải thích vì sao người cao tuổi lại hay khó ngủ và thường cảm thấy mệt mỏi lúc ban ngày. Sự phục hồi "chu kỳ thức - ngủ" cho người cao tuổi bằng melatonin (dùng trước khi đi ngủ) đã giúp họ hưng phấn hơn trong cuộc sống.

Quy trình thực hành

B1:
Quì xuống và nắm chặt hai gót chân.
B2 :
Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống.
B3:
Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần.
B4 :
Đưa tư thế về vị trí ban đầu

Ích lợi: Tốt cho hạch cổ (amidan), làm mạnh cột sống và hệ thần kinh, tập thường xuyên sẽ kéo dài tuổi thọ chống lại tình trạng lão hoá

Chống chỉ định :
Thoát vị cột sống cổ, huyết áp cao, quá trình phẫu thuật vùng bụng.
Hạn chế thực hành Asana này trước khi đi ngủ buổi tối
Vấn đề đầu gối, cổ chân

Lời khuyên :
Không ai nên mạo hiểm luyện tập các asana mà không có sự hướng dẫn của một thầy yoga.
Phục hồi sức khỏe cho những người hay mệt, mất ngủ và bạn nên thực hành buổi sáng
Nếu bạn có vấn đề sức khỏe cần sự tư vấn của các thầy/ cô giáo Yoga, các thầy thuốc.

"Nơi hội tụ tinh hoa Yoga Việt Nam"

Bạn thấy có ích cho bạn thì chia sẽ kiến thức cho nhiều người áp dụng và hiểu.

07/12/2017

Chỉ đơn giản là thư giãn tập trung vào nhịp thở cũng giúp chúng ta lấy lại sự cân bằng của cơ thể và tâm trí.

25/11/2017

7 lý do bạn nên tập yoga càng sớm càng tốt

Yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể đã có từ hàng ngàn năm trước ở Ấn Độ. Nó thực sự mang lại nhiều lợi ích cho một cơ thể mềm dẻo linh hoạt và khỏe mạnh. Mọi người ở mọi độ tuổi, hình dáng, và sức khỏe đều có thể luyện tập yoga và điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và mục đích riêng của họ.

Dưới đây là 7 lý do chính bạn nên luyện tập yoga sớm nhất có thể:

1. Yoga là một môn thể dục tuyệt vời

Yoga là một môn thể dục thực sự tốt cho cơ thể bạn. Bạn có thể tự điều chỉnh các động tác cho phù hợp với tốc độ và trình độ mà bạn thấy thực sự thoải mái. Cho dù bạn chọn động tác yoga nào, thì thực hiện động tác đó luôn là một quá trình luyện tập tuyệt vời.

Yoga có nhiều tổ hợp động tác phù hợp với những ngày khác nhau và với mọi đối tượng; điều này đồng nghĩa với việc không có lý do nào để trì hoãn việc bắt đầu tập luyện yoga ngay khi có thể.

2. Yoga giúp bạn gắn kết với cơ thể bạn

Các động tác luyện tập kéo giãn cơ trong yoga được kiến tạo xoay quanh ý tưởng giúp cơ thể chuyển động nhằm tăng sức mạnh và độ bền của nó. Nhờ đó, thường xuyên luyện tập yoga sẽ thực sự giúp bạn gắn kết với cơ thể mình nhiều hơn và thấu hiểu điều gì tốt hoặc không tốt cho cơ thể bạn.

Tất nhiên điều này không phải lúc nào cũng tốt, bởi lẽ nó có thể khiến bạn nản lòng vì những động tác hôm nay bạn tập không mang lại hiệu quả như những ngày trước đó. Tuy nhiên, nó mang lại những lợi ích riêng, và nó giúp sức khỏe của bạn được cải thiện dần dần mà bạn không thể nhận ra ngay lập tức.

3. Yoga giúp bạn hít thở đúng kỹ thuật hơn

Một phần rất quan trọng trong yoga là hít thở, hay còn gọi là "pranayama", và được kết hợp với việc thực hiện các động tác yoga. Các động tác khuyến khích người tập hít thở một cách tập trung, chú trọng vào hơi thở (điều mà bình thường chúng ta thực hiện một cách vô thức). Chúng giúp người tập kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả, và nhờ đó khiến cho ta cảm thấy tốt hơn.

Ngoài ra, với những người mắc bệnh hen suyễn, phương pháp hít thở yoga thực sự giúp họ mở căng lồng ngực và khám phá hiệu quả của việc hít thở tập trung mang lại. Hãy tin tôi và luyện tập phương pháp hít thở yoga, rồi bạn sẽ tự mình nhận thấy lợi ích mà nó mang lại.

4. Yoga giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích nhỏ nhưng quan trọng với người tập luyện yoga là có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Điều này có thể là kết quả của những động tác chuyển động và kéo giãn các khối cơ một cách nhẹ nhàng mà người tập thực hiện ngay trước khi đi ngủ.

Nhưng bất kể sự thật ra sao, thì các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ hơn, và vì thế thường sẽ có một giấc ngủ tốt hơn.

Thông qua tập yoga các triệu chứng đau nhức được giảm thiểu, và khả năng có một giấc ngủ tốt hơn được tăng lên. Một khả năng khác là hầu hết các động tác yoga đều bao gồm phần thư giãn ở giai đoạn cuối, và nhờ đó giúp cho giấc ngủ đến nhanh và dễ dàng hơn.

5. Yoga giúp cải thiện hình thể của bạn

Yoga là phương pháp tương đối hiệu quả giúp bạn gây dựng và duy trì hình thể, tư thế đứng, ngồi chuẩn, vì nó bao gồm việc hít thở và các tư thế đòi hỏi lưng luôn phải thẳng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Dáng đẹp là điều chắc chắn bạn sẽ đạt được nếu luyện tập yoga thường xuyên.

Khi mới bắt đầu, dáng của bạn sẽ hơi còng xuống, dáng đứng, ngồi tiêu biểu cho những người thường làm công việc bàn giấy, nhưng luyện tập yoga sẽ giúp bạn dần kéo căng cột sống và lưng sẽ dần thẳng trở lại; nhờ đó hình dáng của bạn sẽ trông cao hơn và bạn sẽ cảm thấy thực sự tốt hơn.

6. Yoga giúp bạn khỏe mạnh hơn về cả thể chất và tinh thần

Một tác dụng nữa của yoga là giúp bạn có được thể lực và trí lực ở cấp độ mà bạn không bao giờ ngờ tới. Mục tiêu chính của yoga là phát triển sức mạnh cơ thể để bạn có thể ngồi thiền lâu hơn, và các bài tập thư giãn cơ bắp gân cốt đảm bảo rằng bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập hít thở của yoga sẽ làm tăng thể tích của hai lá phổi, và nhờ phổi hoạt động tốt cộng với sự giãn nở lớn nhất của phổi sẽ làm tăng sức khỏe cũng như hoạt động của các múi cơ.

Cùng với đó, các động tác yoga buộc bạn phải tập trung vào các chuyển động, và trong khi ngồi thiền, bạn cần phải tĩnh tâm, tập trung; nhờ đó giảm căng thẳng và cải thiện trí lực.

7. Thiền định có thể giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn

Thiền chính là chìa khóa của yoga. Thiền định không nhất thiết phải được thực hiện cùng với tiếng tụng kinh, trong phòng tối với hương trầm.

Thực tế, bạn có thể ngồi thiền ở bất kỳ nơi nào yên tĩnh và vào bất kỳ thời gian nào bạn thích. Bạn chỉ cần dành ra 5 phút ngồi một mình ở một nơi tĩnh lặng và yên bình.

Thiền định giúp nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua việc cho phép trí não bạn loại bỏ mọi lo lắng, căng thẳng. Đây là một phần quan trọng và không thể thiếu khi luyện tập yoga. Nó thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn và giúp bạn luôn bình tĩnh và thanh thản trong mọi hoàn cảnh khó khăn.

http://www.suckhoegiadinh.com.vn/khoe-+/7-ly-do-ban-nen-tap-yoga-cang-som-cang-tot-15523/

10/10/2017

Nhân dịp khai trương, Câu lạc bộ YOGA 24H tổ chức các lớp dạy yoga cơ bản miễn phí cho cộng đồng dân cư khu vực Yên Viên từ ngày 18/10/2017 đến 31/10/2017 tại Số 368 Hà Huy Tập, Yên Viên, Gia Lâm, Hà Nội (Nhà Văn Hóa Tổ Ga). Hãy liên hệ tới Mr.Phương theo số 091.441.6655 để đăng ký thời gian học phù hợp.