02/04/2023
6 ĐỘNG TÁC GIÚP GIẢM MỠ BỤNG NGAY TẠI NHÀ
1️⃣ Động tác plank
🔹 Tư thế chuẩn: Động tác plank thì đầu tiên bạn nằm sấp, chống bằng hai khuỷu tay vuông góc với vai. Dùng hai đầu mũi chân để nâng thân người lên, giữu lưng, hông và cổ nằm trên một đường thẳng. Ở tư thế này bạn phải siết chật phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
🔹 Thời gian thực hiện: Giữ tư thế này lâu nhất có thể, tối thiểu phải từ 20 giây. Để động tác có hiệu quả, bạn phải duy trì khoảng 1 tháng, mỗi ngày tăng thời gian thực hiện sẽ mang đến cho bạn một thân hình săn chắc.
2️⃣ Động tác gập bụng
🔹 Tư thế chuẩn: Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt nhẹ sau gáy. Chân co lại, đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ, cả bàn chân miết xuống thảm. Dùng lực phần cơ bụng kết hợp cơ lưng đẩy thân người trên khỉ mặt sàn tạo một góc khoảng 30-40 độ. Giữ lưng dưới ở dưới mặt đất và co bụng hết mức có thể.
🔹 Thời gian thực hiện: Duy trì trạng thái gập bụng trong 1 giây sau đó từ từ hạ người xuống. Nếu bạn là người mới nên bắt đầu khoảng 10-20 nhịp gập bụng liên tục và tăng dần ở những buổi tiếp theo.
3️⃣ Động tác gập bụng chữ V
🔹 Tư thế chuẩn: Nằm sát lưng xuống thảm, hai chân để gập lại tư thế chữ v, hai tay chạm nhau và đưa về trước mặt. Thả lỏng cơ thể, gập người sao cho hai tay chạm vào gối, sau đó ngả người ra và trở về tư thế bạn đầu. Khi lên hít vào bằng mũi, nín hơi lấy sức gập người lên trên. Khi xuống thở ra bằng miệng.
🔹 Thời gian thực hiện: Với người mới, có thể duy trì động tác 15 lần. Khi đã quen dần và cảm giác dễ tập thì bạn bắt đầu nâng dần số lần thực hiện.
4️⃣ Động tác cong người hình cánh cung trong Yoga
🔹 Tư thế thực hiện: Đầu tiên nằm thẳng người, úp sấm xuống thảm tập, tay đặt song song theo thân người. Tiếp theo từ từ cong chân về phía đầu, tay đưa lên cao nắm lấy cổ chân, kéo cong thân trước, mặt ngửa lên cao. Từ vùng đùi, bụng, ngực, mặt cong thành hình cánh cung.
🔹 Thời gian thực hiện: Giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút. Sau đó trở lại vị trở lại tư thế ban đầu, nghỉ trong 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác từ đầu. Với động tác này, thực hiện liên tục trong 5-10 phút để thư giãn cơ thể và để đạt hiệu quả giảm béo bụng, béo đùi một cách tốt nhất.
5️⃣ Động tác ngồi nâng chân
🔹 Tư thế: Để thực hiện động tác này, bạn chỉ việc ngồi trên ghế, tay đặt song song với thân, bám chắc vào thành ghế. Hai chân khép sát, duỗi thẳng nâng cao khỏi mặt đất ngang với vị trí ghế ngồi, người hơi ngả ra sau. Sau đó nâng gối từ từ, kéo sát vào ngực.
🔹 Thời gian thực hiện: Giữ tư thế co chân khoảng 5s rồi thả chân về vị trí ban đầu, chân không được chạm đất. Duy trì động tác co duỗi chân liên tục trong khoảng thời gian 3 – 5 phút với buổi tập đầu. Những buổi sau có thể kéo dài thời gian tập luyện lâu hơn.
6️⃣ Động tác Cardio tại chỗ với ghế
🔹 Tư thế thực hiện: Đặt hai đặt ra sau, bám chặt vào mép ghế, hai chân chạm đất, phần mông và đùi song song với mặt đất, giữ đầu gối vuông góc với mặt đất. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Dùng lực của tay kết hợp cơ mông và cơ đùi để hạ người xuống, mông cách mặt đất khoảng 1 cm.
🔹 Thời gian thực hiện: Khi hạ người giữ tư thế này trong khoảng 20s. Thực hiện liên tục 20 lần rồi nghỉ khoảng 5 phút. Sau đó thực hiện khoảng 15 lần liên tiếp. Chú ý: Chọn ghế có chiều cao ngang đầu gối, ghế chắc chắn, cố định.
Thực hiện 6 động tác trên thường xuyên tại nhà kết hợp sử dụng Thạch lựu Go X, đốt cháy mỡ bụng chưa bao giờ dễ dàng như thế! Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết về sản phẩm nhé!
