15/03/2022
👩💻 Do tính chất đặc thù của công việc nên dân văn phòng thường ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, đánh máy vi tính trong nhiều giờ… Điều này khiến cho các nhóm cơ ở vai gáy bị ảnh hưởng nghiêm trọng dẫn đến căng đau vai gáy. Vậy nhân viên văn phòng nên làm gì để không bị căng đau vai gáy?
😪 Đau vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ do sự co cứng cục bộ, đột ngột. Đây là nhóm bệnh có liên quan chặt chẽ tới vùng vai và gáy. Sở dĩ đau vai gáy thường xuất hiện ở đối tượng dân văn phòng vì:
⚠ Ngồi không đúng như: ngồi sai tư thế, ngồi lâu, tiếp xúc liên tục với máy tính, ngủ tựa đầu lên ghế,… là những thói quen thường gặp ở dân văn phòng. Chính những thói quen này dẫn tới nguy cơ bị đau vai gáy ở nhóm đối tượng này.
Việc ngồi sai tư thế hay sử dụng tay để đánh máy tính sẽ gây tác động tới các cơ ở vai gáy, gây ra căng cơ. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến đau vai gáy.
⚠ Thời tiết thay đổi thất thường khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, làm khí huyết bị ứ trệ, giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ và dẫn đến đau vai gáy.
⚠ Do tư thế nằm không đúng
Những người có thói quen nằm nghiêng, co quắp, khi cơ thể yếu mệt, tốc độhoạt động của hệ tuần hoàn giảm, việc lưu thông máu và trao đổi oxy trong cơ thể giảm cũng sẽ dễ bị đau nhức vai gáy khi ngủ dậy.
⚠ Do bệnh lý
Ngoài những thói quen xấu trong sinh hoạt, đau vai gáy còn có thể do nguyên nhân bệnh lý như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đệm cột sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, loãng xương, chấn thương vùng cổ. Đôi khi có trường hợp đau vai gáy xuất hiện tự phát mà không có nguyên nhân rõ rệt.
⚠ Do cơ thể thiếu chất
Ngoài những nguyên nhân trên, việc cơ thể thiếu vitamin cũng dẫn tới vai gáy bị đau.
😀 Điều trị căng đau vai gáy cho dân văn phòng
✅ Không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy tính, cứ 30 phút nên dừng lại và thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.
✅ Giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi làm việc, không cúi gập cổ quá lấu.
✅ Không bẻ, lắc cổ kêu răng rắc, điều này sẽ gây tác dụng ngược lại, làm bệnh trầm trọng hơn.
✅ Nếu có điều kiện nên sử dụng hoặc các thiết bị massage chuyên phục vụ cổ vai gáy để giúp hiểu quả hơn trong điều trị và thư giãn đối với cổ vai gáy
✅ Nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung khoáng chất cho cơ thể như: canxi, kali và các vitamin A, B, E, xoa bóp cơ giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường máu tới cơ bắp
-------♻️♻️♻️-------
