Sức Khỏe Xương Khớp 360

09/10/2020

08/10/2020

Gừng chứa chất kháng histamin, giúp hỗ trợ điều trị cảm lạnh và cảm cúm nhanh chóng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Osteoarthritis Cartilage, gừng còn giúp giảm viêm khớp hiệu quả.
Gừng giúp xoa dịu hệ tiêu hóa, giảm buồn nôn và say xe, gừng thậm chí còn giúp giảm các hiện tượng ốm nghén ở phụ nữ có thai và giúp giảm đau dạ dày.
Gừng chứa các thành phần kháng viêm và chất chống oxy hóa, được cho là có khả năng ngừa và chống ung thư hiệu quả.

07/10/2020

* Bài tập đau lưng - phần lưng trên

1. Đứng ở góc tường hoặc cửa ra vào. Tay hơi cao trên đầu. Nghiêng người về phía trước đến khi cảm thấy căng phần vai trước, giử yên 15-30 giây. Lặp lại 3 lần

2. Tư thế ngồi, hai tay sau đầu, cong ưỡn người ra sau nhìn lên trần nhà. Lặp lại 3 lần.

3. Ngồi hoặc đứng quay lưng lại, cẳng tay dựa vào tường, khuỷu vuông góc 90º, trườn cẳng tay sát theo tường theo hướng lên trên cao hết sức có thể. Lặp lại 10 lần.

4. Ngồi hoặc đứng , 2 cánh tay sát thân mình, khuỷu gập, ép 2 xương vai lại gần nhau, giử 5 giây. Lặp lại 10 lần.

5. Nằm sấp, kê gối dưới ngực. Dang tay, khuỷu thẳng, ngón cái hướng lên trần nhà. Nâng tay lên cao về phía trần nhà đồng thời ép 2 xương bả vai. Hạ xuống từ từ. làm 15 lần, lặp lại 3 lần.

6. Ngồi thẳng 2 chân về phía trước. Hai bàn tay giữ ở giữa đùi. Cúi đầu và cổ về phía bụng. Giữ yên 15 giây. Lặp lại 3 lần.

7. Tư thế quì, hóp bụng, giữ cột sống thẳng, cùng lúc nâng tay bên này và chân bên kia. Giữ 5 giây rồi hạ xuống chậm, đổi bên. Tập 10 lần mỗi bên.

8. Động tác chèo xuồng, tư thế ngồi hoặc đứng, kết hợp ép 2 xương vai lại gần nhau.

- Chèo thấp, cẳng tay sấp, ngang mức vai.

- Chèo cao, cẳng tay hướng lên.

05/10/2020

Đối với các bệnh nhân chưa mắc bệnh gout cần tìm hiểu cách phòng tránh bệnh gout. Dựa vào nguyên nhân bệnh sinh, các yếu tố nguy cơ của gout mà có các cách phòng bệnh gout như sau:
Chế độ ăn để phòng bệnh gout
- Không ăn thức ăn có chứa nhiều purin:
Purin vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành acid uric. Không ăn thức ăn có chứa nhiều purin. Điều này giúp giảm lượng acid uric tích lũy thành tinh thể urat ở khớp và các cơ quan khác.
Các thực phẩm cần hạn chế là phủ tạng động vật. Có thể kể đến như gan, lòng, cật, tim, tiết. Thịt đỏ, thịt muối, phô mai, tôm, cua cũng là những nguồn thực phẩm giàu purin. Ngoài ra cần tránh nấm và một số thực vật có hàm lượng purin tương đối cao như đậu hạt các loại.
- Tránh rượu bia, chất kích thích:
Hạn chế sử dụng rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá và chất kích thích. Vì chúng có thể làm suy giảm chức năng gan thận, dẫn tới mất cân bằng trong chuyển hóa acid uric của cơ thể.
- Uống nhiều nước mỗi ngày:
Nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường hoạt động của hệ bài tiết, thải độc tố ra ngoài cơ thể.
- Tuyệt đối không nên nhịn đói:
Nhịn đói, nhất là nhịn đói lâu ngày có thể làm nồng độ acid urid trong máu tăng cao. Do vậy nên ăn đủ bữa trong ngày theo đúng giờ giấc nhất định, tránh bỏ bữa.
- Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi:
Để bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Vừa giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa nguy cơ bệnh gout.
Duy trì cân nặng hợp lý

04/10/2020

Cần khám định kỳ 6 tháng/lần hoặc theo lời hẹn của thầy thuốc. Việc phát hiện sớm và điều trị ngay từ đầu để phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương. Khi đã bị gãy xương do loãng xương thì càng hết sức thận trọng không để gãy xương tái phát, không nên làm các động tác mạnh, gấp gáp và tránh vấp, ngã.

Muốn phòng bệnh loãng xương, tốt nhất là ăn uống đủ chất, nhất là các loại thức ăn giàu canxi, protein, vitamin D như: tôm, cua, ốc, uống sữa và các chế phẩm của sữa có chứa nhiều thành phần canxi, vitamin D. Nên ăn thêm trái cây, rau, giá đỗ (chứa nhiều estrogen) vì chúng có khả năng làm thay đổi sự chuyển hóa của xương, giảm tốc độ mất xương và làm tăng khoáng chất cho xương. Với phụ nữ, nên bổ sung nội tiết tố estrogen sau mãn kinh theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Cần tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn như: tập yoga, đi bộ, tập hít thở, tập vận động các khớp xương để tăng sự dẻo dai của xương khớp. Tránh sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,.../

03/10/2020

Chúc bà con luôn thật nhiều sức khỏe, mỗi ngày nhận được phản hồi từ bà con như này là niềm vui lớn lắm

01/10/2020

Nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, thoái hóa khớp có thể trở thành "cơn ác mộng" tuổi già của bệnh nhân.

30/09/2020

Khác với chóng mặt ngoại biên, chóng mặt trung ương là do những tổn thương trong chính não bộ
Khác với chóng mặt ngoại biên, chóng mặt trung ương là do những tổn thương trong chính não bộ. Tùy theo từng bệnh lý, như đột quỵ não, xuất huyết não, u tân sinh, nhiễm trùng, xơ cứng rải rác, đau nửa đầu Migraine hay động kinh... người bệnh sẽ được lên kế hoạch điều trị cụ thể. Trong đó, nhóm nguyên nhân do mạch máu não như đột quỵ não, cơn thoáng thiếu máu não hay xuất huyết não là phổ biến nhất. Do vậy, việc điều trị và phòng ngừa cũng tương tự các bệnh lý tim mạch nói chung, tức là cần phải uống thuốc lâu dài, thăm khám định kỳ và dự phòng các tổn thương tái phát về sau. Chi tiết của từng chiến lược phòng ngừa chóng mặt trung ương như sau:

1. Kiểm soát tốt huyết áp
Kiểm soát tốt huyết áp chính là kiểm soát tốt áp lực dòng máu trong lòng động mạch, tránh để tăng quá cao hay tụt thấp vì đều dẫn đến những tình trạng nguy hiểm. Huyết áp tăng cao đột ngột làm bóc tách các mảng xơ vữa, lấp mạch gây nhồi máu não hay làm vỡ mạch máu dẫn đến xuất huyết não. Huyết áp tụt thấp làm máu tưới đến não suy giảm, gây chóng mặt, choáng váng, dễ té ngã và rối loạn nhận thức.

Để kiểm soát huyết áp không có gì thay thế được việc dùng thuốc huyết áp đều đặn mỗi ngày nếu đã được chẩn đoán là tăng huyết áp. Đồng thời, biết cách tự theo dõi huyết áp của mình tại nhà cũng là điều vô cùng cần thiết.

2. Điều chỉnh rối loạn lipid máu và ổn định đường huyết
Nồng độ mỡ máu cao và bệnh đái tháo đường là các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Tương tự như tăng huyết áp, các bệnh lý này đều là bệnh mạn tính, cần phải tuân thủ điều trị, dùng thuốc suốt đời.

Bên cạnh đó, bản thân người bệnh cũng cần có thái độ kiêng cữ phù hợp, tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, mỡ động vật, chất đường bột, bánh ngọt...

3. Vận động cơ thể, luyện tập thể thao
Cách phòng ngừa và giảm triệu chứng chóng mặt
Thói quen luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp giảm lưu lượng máu, giữ huyết áp ở mức ổn định
Có thói quen luyện tập thể dục thể thao phù hợp, điều độ thường xuyên sẽ giúp giữ cho động mạch đàn hồi tốt, thậm chí ở những người lớn tuổi, giúp đảm bảo lưu lượng máu và huyết áp ở mức bình thường.

Các bác sĩ luôn khuyên mỗi người nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày, từ đó cũng sẽ giữ cân nặng hợp lý, hoặc giảm cân (đặc biệt là ở vùng bụng) đối với những người thừa cân, béo phì và tăng cường sự dẻo dai cho các cơ bắp.

4. Xây dựng lối sống tích cực, lành mạnh
Người bệnh cần uống đủ nước mỗi ngày, chế độ dinh dưỡng cân đối, đa dạng, giàu vitamin và khoáng chất; ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi điều độ, suy nghĩ lạc quan; tránh nóng giận, lo âu, phiền muộn; tránh uống cà phê, bia rượu, nước giải khát có gas; bỏ hút thuốc và tránh xa tiếp xúc với khói thuốc lá.

Chóng mặt là cảm giác khó chịu rất thường gặp. Có dạng chóng mặt chỉ là cơn thoáng qua và khỏi hoàn toàn, có dạng chóng mặt lại kèm theo các tình trạng nặng nề khác, để lại di chứng về sau. Dù cho là nguyên nhân nào, nắm được các thông tin về phòng ngừa chóng mặt và kiên trì áp dụng sẽ giúp người bệnh nâng cao chất lượng cuộc sống.

29/09/2020

* Cách chữa đau cột sống lưng nhờ ngải cứu
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong ngải cứu có chứa tinh dầu cineol, tricosanol, archly...có khả năng giảm đau cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Lá ngải cứu tươi đem rửa sạch xào nóng với dấm hoặc đem rang nóng.

- Tiếp đến cho hỗn hợp vào trong túi vải chườm trực tiếp vào vị trí lưng bị đau nhức.

* Cách trị bệnh đau lưng bằng gừng sống, bột mì

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị gừng sống 20g, hành củ 15g, bột mì 30g.

- Ðem gừng và hành giã nát rồi cho bột mì sau đó rang nóng.

- Tiếp đến dùng băng vải cố định lại đến khi hỗn hợp hết nóng thì dừng lại.

* Bài thuốc đắp lá ớt tươi

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị lá ớt cay 50g, rượu vừa đủ

- Đem lá ớt rửa sạch, giã nát, xào nóng sau đó cho thêm rượu vào xào nóng. Tiếp đến bọc hỗn hợp trong túi vải đắp vào chỗ đau khi thuốc còn nóng.

- Mỗi ngày nên kiên trì sử dụng cách chữa bệnh đau lưng này 1 lần, khi thuốc nguội có thể rang lại 1 – 2 lần.

28/09/2020

Người lớn tuổi dễ mắc các bệnh về mắt vì hệ miễn dịch đã yếu đi khá nhiều. Để không làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, việc tăng cường thị lực cho người lớn tuổi là điều cần thiết.

==> Cách tăng cường sức khỏe đôi mắt cho người lớn tuổi

1. Massage cho mắt
Những huyệt đạo xung quanh mắt có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện khí huyết và tuần hoàn máu quanh vùng cơ của mắt. Bạn nên hướng dẫn người cao tuổi để có thể thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng như xoa hai bàn tay vào nhau rồi áp lên mắt khoảng từ 10- 15 giây sẽ rất hữu ích. Hơi ấm từ bàn tay sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, làm giãn các cơ, giảm sự mệt mỏi.

2. Cung cấp thêm vitamin để đôi mắt thêm khỏe mạnh
Các vitamin tốt cho mắt người cao tuổi đó là: Beta-caroten, vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium,…

Vitamin A: Có công dụng đặc hiệu làm sáng mắt tăng cường thị lực, chống các bệnh về khô mắt ở người già, thường có trong các thực phẩm gan gà, vịt, lươn, trứng vịt lộn, cá chép,...
Vitamin C: Cũng giống như vitamin A ngăn ngừa đục thủy tinh thể và làm thị lực người cao tuổi trở lên rõ ràng hơn. Vitamin C tìm thấy trong rất nhiều loại hoa quả như chanh, cam, quýt, bưởi, cà chua, rau ngót, rau đay, mồng tơi, súp lơ, kinh giới, hành lá, ớt,...ổi, đu đủ.
Thực phẩm giàu lutein : Ngô, cải bó xôi, trứng, cải xoăn,... Đều có tác dụng bảo vệ mắt, các võng mạc.
Beta-caroten: Khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A với các loại trái cây có nhiều màu vàng cam như cà rốt, gấc, bí đỏ, khoai lang,...các loại rau xanh như tía tô, rau ngót, rau húng, rau muống, cải bẹ xanh, súp lơ xanh, rau khoai lang,..
Xem thêm: Những bệnh về mắt mà mùa hè thường gặp

3. Sử dụng nguồn ánh sáng tốt
Ở tuổi 60 trở lên, người già cần ánh sáng gấp 3 lần so với những người trẻ tuổi, chính vì vậy khi đọc sách hay làm việc, người lớn tuổi cần đảm bảo đủ ánh sáng bằng việc mở hết cửa sổ, bật đủ đèn chiếu sáng, không bị ảnh sáng phản chiếu gây chói mắt.

4. Khám mắt thường xuyên
Lời khuyên của các bác sĩ đó là nên khám mắt theo định kỳ từ 3- 6 tháng/lần sẽ giúp người cao tuổi có thể phát hiện các bệnh về mắt như: đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp cũng như các vấn đề về sức khỏe khác như: bệnh tiểu đường, bệnh huyết áp…

Khám mắt định kỳ để dễ dàng phát hiện tình trạng sức khỏe đôi mắt

5. Để cho mắt nghỉ ngơi
Mắt của chúng ta được sử dụng liên tục, ngoại trừ lúc nhắm mắt, vậy nên hãy cho mắt được thư giãn, nghỉ ngơi để sửa chữa và phục hồi tầm nhìn. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ khiến thị lực bị suy giảm, vì vậy người già cần cố gắng ngủ sớm, ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng trà hay cà phê vào buổi tối vì dễ gây mất ngủ.

26/09/2020

Suy giảm trí nhớ ở người già được coi như một căn bệnh tất yếu khi cơ thể bị lão hóa. Do đó, để ngăn chặn tình trạng này xảy ra và tiến triển nặng, người cao tuổi nên sử dụng một số thực phẩm sau:

1. Acid béo omega-3 từ cá
Giới chuyên gia cho biết omega-3, cụ thể là DHA và EPA, có tác dụng giảm sự phát triển của các mảng beta-amyloid trong não cũng như giảm viêm. Amyloid là chất gây ra bệnh Alzheimer khiến mất trí nhớ không hồi phục. Omega-3 có nhiều trong các loại cá da trơn: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,… Nếu cá không phải là thức ăn ưa thích của bạn, sử dụng các loại dầu cá có thể là những biện pháp thay thế.

Bổ sung omega-3 từ các loại cá ngăn chặn bệnh AlzheimerBổ sung omega-3 từ các loại cá ngăn chặn bệnh Alzheimer

2. Acid béo ALA
Acid béo ALA có nhiều trong hạt lanh, hạt óc chó,… Đây là acid béo có khả năng duy trì bộ não khỏe và giúp bạn có một trí nhớ mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy hiệu quả của ALA đối với chuột khi cho chúng ăn nhiều hạt óc chó. Những con chuột này có sự gia tăng kỹ năng học tập và ghi nhớ.

3. Gừng
Gừng có vị cay, tính ấm, đem lại hiệu quả giúp tăng hoạt động của acetylcholine trong não và duy trì trí nhớ cũng như các kỹ năng học tập. Bên cạnh đó, gừng cũng giúp ngăn chặn sản xuất acetylcholinesterase, một enzyme giúp phá vỡ acetylcholin tương tự như các thuốc điều trị bệnh Alzheimer. Không chỉ vậy, gừng cũng có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm và ngăn cản quá trình lão hóa của cơ thể.

4. Rau xanh
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của việc sử dụng các loại rau xanh như: Rau bina, rau cải,… có tác dụng làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ. Các chuyên gia nhận định rằng, những hợp chất có trong rau xanh như: Folat, beta-carotene và vitamin K có tác dụng tăng cường trí não.

5. Quả mọng
Một số loại quả mọng như: Việt quất, dâu tây, mâm xôi,… có tác dụng rất tốt tương tự các tế bào thần kinh đệm có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh khỏi hư hại. Do vậy, khi sử dụng các loại quả mọng sẽ giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tác động từ những yếu tố bên ngoài.
Các loại quả mọng giúp bảo vệ tế bào thần kinh hiệu quảCác loại quả mọng giúp bảo vệ tế bào thần kinh hiệu quả

==>Các loại thực phẩm trên đây sẽ giúp ngăn chặn suy giảm trí nhớ hình thành và tiến triển. Bạn có thể áp dụng ngay những biện pháp này để cải thiện trí nhớ cho mình và người thân. Bên cạnh đó, kết hợp xây dựng thói quen sống khoa học sẽ giúp cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ hiệu quả nhất.

25/09/2020

- Luôn duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý; thường xuyên tập thể dục rèn luyện đề có một cơ thể khỏe mạnh và cột sống vững chắc.

- Giữ gìn tư thế cột sống đúng trong sinh hoạt hằng ngày (ngồi học, ngồi làm việc, mang vác vật nặng đúng cách,..). Trẻ em cần ngồi học đúng tư thế, tránh mang vác nặng, điều đó giúp phòng tránh tật gù vẹo cột sống, là một yếu tố nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm. Cần chú ý tránh khiêng vác vật nặng, nhất là bê vật nặng ở tư thế cúi lom khom. Ngồi lâu kéo dài trong tư thế gò bó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống thắt lưng và cũng là yếu tố nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Do vậy sau khi ngồi làm việc khoảng 1 giờ cũng nên đứng dậy nghỉ ngơi khoảng 10 phút.

- Hạn chế mọi nguy cơ bị chấn thương cho cột sống khi lao động, tham gia giao thông, các vận động, động tác thể thao quá mức và kéo dài,…

* Thoát vị đĩa đệm xảy ra bất kỳ phần nào của cột sống như phần cột sống cổ, cột sống thắt lưng, trong đó chủ yếu thoát vị cột sống thắt lưng. Nếu không được điều trị có thể để lại những hậu quả và những biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Bệnh nhân có thể bị tàn phế suốt đời do bị liệt trong trường hợp đĩa đệm thoát vị chèn ép tủy cổ. Khi bị chèn ép các dây thần kinh vùng thắt lưng cùng, bệnh nhân có thể bị chứng đại tiểu tiện không tự chủ do rối loạn cơ tròn. Ngoài ra bệnh nhân bị teo cơ các chi nhanh chóng, khiến sinh hoạt bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí mất khả năng lao động.