CAPECS sports consulting

Name: CAPECS sports consulting
Address: Maaßstraße 30/1, Heidelberg, 69123, DE
Telephone: +4962219069469
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CAPECS sports consulting

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CAPECS steht für neurozentriertes High-End Personal Training in Heidelberg.

Wir verbinden Trainingswissenschaft mit neurowissenschaftlichen Ansätzen zur Schmerzreduktion, Leistungssteigerung und nachhaltigen Körpertransformation.

31/10/2026

ISG-Probleme? Vielleicht fehlt deinem Becken Stabilität.

Die seitliche Hüftmuskulatur – insbesondere Gluteus medius und minimus – spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens im Einbeinstand und beim Gehen.

Mit dieser einfachen isometrischen Übung kannst du gezielt deine Becken- und Hüftkontrolle trainieren.

So funktioniert's:

✓ Auf einem Bein erhöht stehen
✓ Standbein gestreckt, Wirbelsäule lang
✓ Freie Beckenseite so weit wie kontrolliert möglich anheben
✓ Oberste Position bis zu 45 Sekunden halten

Hier gezeigt: ISG-Beschwerden auf der rechten Seite. Das rechte Bein ist das Standbein, die linke Beckenseite wird angehoben.

Wichtig: Nicht alle ISG-Beschwerden haben dieselbe Ursache. Die Übung sollte schmerzarm und kontrolliert ausführbar sein. Die gezeigte Seitenwahl ist ein Übungsbeispiel, keine allgemeingültige Regel.

📌 Speichere dir die Übung und probiere sie aus!

CAPECS® Heidelberg

06/10/2026

Licht kann ausgewählte Nervenzellen gezielt aktivieren oder hemmen – und dadurch sichtbar machen, welche neuronalen Netzwerke bestimmte Funktionen und Verhaltensweisen beeinflussen. Für diese Grundlagen der Optogenetik ging der Medizin-Nobelpreis 2026 an Karl Deisseroth, Peter Hegemann und Georg Nagel.

Was hat das mit Training zu tun?

Der Nobelpreis beweist keine bestimmte Trainingsmethode.

Er macht jedoch ein zentrales Prinzip besonders anschaulich:

Bewegung, Wahrnehmung, Gefühle und Verhalten hängen auch von veränderbarer neuronaler Aktivität ab.

CAPECS nutzt selbstverständlich keine Optogenetik - aber das gleiche Prinzip. Wir arbeiten über die natürlichen Informations- und Anpassungswege des Nervensystems:

Sinnesinformationen, Bewegung, Aufmerksamkeit, Belastung, Rückmeldung und Wiederholung. Entscheidend ist dabei nicht eine pauschale Übung, sondern die individuelle Reaktion.

Deshalb testen wir, dosieren gezielt und prüfen erneut. So können Bewegungssteuerung und Belastbarkeit verbessert, Verhalten langfristig verändert und auch schmerzbezogene Schutzreaktionen beeinflusst werden. Schmerz bleibt dabei real, individuell und niemals beliebig „abschaltbar“.

Das ist kein kurzfristiger Trend, sondern ein fachlich nachvollziehbarer Weg: präzise, individuell und überprüfbar.

21/09/2026

Krafttraining bleibt Krafttraining:

Wir müssen Lasten bewegen, ausreichend fordernd trainieren, Erholung zulassen und die Belastung langfristig steigern.

Muskelmasse ist dabei eine entscheidende Grundlage. Mehr kontraktiles Gewebe
schafft grundsätzlich mehr Potenzial, Kraft zu erzeugen.

Trotzdem entspricht vorhandene Muskelmasse nicht automatisch der Kraft, die in jeder Bewegung vollständig genutzt werden kann.

Damit Muskelfasern Kraft erzeugen, müssen sie angesteuert werden. Das Nervensystem
aktiviert motorische Einheiten und stimmt ihren Einsatz auf die jeweilige Aufgabe ab.

Auch Technik, Gelenkposition, Bewegungsumfang und Geschwindigkeit beeinflussen, wie viel des vorhandenen Potenzials in einer konkreten Bewegung ankommt.

Das ist kein Argument gegen schweres oder klassisches Krafttraining – im Gegenteil:
Regelmäßiges Krafttraining entwickelt Muskelmasse, Maximalkraft, körperliche Funktion und Belastbarkeit. Gleichzeitig trainiert es die Fähigkeit, die aufgebaute Muskulatur für konkrete Aufgaben einzusetzen.

Allerdings:

Krafttraining ist Koordination unter Last.

Bei Defiziten in der Koordination von Bewegung wären zusätzliche Reize durch (zu) hohe Lasten oftmals nicht nur weniger wirksam, sondern im schlimmsten Fall auch mit negativen Anpassungen verbunden (Überlastungen/Schmerzen/Kompensationsmuster etc.).

Bei CAPECS verbinden wir deshalb ausreichend hohe Trainingsreize mit einer zur Person und zum Ziel passenden Ausführung.

So wird vorhandenes Kraftpotenzial nicht nur
aufgebaut, sondern möglichst gut nutzbar gemacht.

19/09/2026

Gleichgewicht / Balance ist kein einzelner Sinn und auch kein Wettbewerb um die längste Zeit im Einbeinstand oder auf wackeligem Untergrund.

Das Nervensystem verbindet fortlaufend Informationen aus den Augen, dem Gleichgewichtssystem im Innenohr und der Körperwahrnehmung. Gleichzeitig berücksichtigt es die jeweilige Aufgabe und organisiert eine passende motorische Antwort.

Deshalb zeigt die reine Standzeit zunächst nur das Ergebnis. Sie erklärt noch nicht, welche Informationen gut genutzt werden, wo Unsicherheit entsteht oder welche Strategie den Körper stabil hält.

Im Training können wir einzelne Bedingungen gezielt verändern – etwa Blickrichtung, Kopfbewegung, Untergrund, Geschwindigkeit oder eine zusätzliche Aufgabe. So wird Gleichgewichtstraining differenzierter und besser auf den Menschen abgestimmt.

Von der Sturzprävention bis zur Sportleistung gilt: Gleichgewichtstraining sollte zur Person und zur Aufgabe passen.

15/09/2026

Haltung ist keine feste Pose.

Beim Sitzen, Gehen, Tragen oder Trainieren entstehen unterschiedliche Anforderungen. Unser Nervensystem verarbeitet dafür fortlaufend visuelle (Augen), vestibuläre (Gleichgewicht) und somatosensorische Informationen (Körperwahrnehmung) – und passt Ausrichtung, Stabilität und Bewegung an die jeweilige Aufgabe an.

Ein gutes Beispiel ist die Bildschirmarbeit:

Langes Fokussieren im Nahbereich fordert das visuelle System. Sind Blickfolge, Blicksprünge, Fixation oder das beidäugige Sehen zusätzlich eingeschränkt, kann das Sehen schneller anstrengend werden.

Um Bildschirminhalte weiterhin gut zu erkennen, rücken manche Menschen mit Kopf und Oberkörper näher an den Monitor. Die Halswirbelsäule verlagert sich, Brust- und Lendenwirbelsäule passen sich an – die sichtbare Haltung verändert sich.

Der runde Rücken entsteht dann nicht allein durch das Sitzen. Auch die Sehaufgabe, Bildschirmposition, Ermüdung und individuelle Voraussetzungen können dazu beitragen.

Deshalb reicht es nicht immer, sich einfach „gerade hinzusetzen“. "Ergonomische" Büroeinrichtung hilft ebenfalls recht wenig. Sinnvoller können regelmäßige Blickwechsel in die Ferne, kurze Bildschirmpausen, generelle Positionswechsel und eine Überprüfung der Sehfunktion sein.

Form folgt Funktion: Verändert sich die Aufgabe, organisiert der Körper seine Haltung neu. Soll die Haltung anders werden, müsste man die Aufgabe/Funktion ändern – nicht die Form.

Im Personal Training in Heidelberg betrachten wir Haltung deshalb im Zusammenhang mit Wahrnehmung, Bewegung, Belastung und individuellem Ziel.

11/09/2026

Beweglichkeit ist mehr als Bewegung.

Wie beweglich wir sind, hängt nicht nur von Muskeln und Gelenken ab.

Auch unser Gleichgewichtssystem spielt eine wichtige Rolle.

Testen. Reiz setzen. Re-Testen. Verbessern.

10/09/2026

Testen statt raten.

Nicht jede Übung wirkt bei jedem Menschen gleich.

Deshalb testen wir zunächst, wie dein System auf einen gezielten Reiz reagiert – und überprüfen anschließend direkt, ob sich etwas verändert.

Test → Intervention → Re-Test.

So wird Training individueller, gezielter und nachvollziehbarer. Denn entscheidend ist nicht, was theoretisch funktionieren sollte, sondern was für dich tatsächlich funktioniert.

08/09/2026

Bewegung beginnt nicht erst im Muskel.

Bevor Kraft sichtbar wird, verarbeitet das Nervensystem fortlaufend Informationen:

aus den Augen, dem Gleichgewichtssystem und dem Körper selbst.

Deshalb prüfen wir bei CAPECS nicht nur, wie eine Bewegung aussieht, sondern auch, welche Information sie verändert.

Testen, gezielt trainieren, erneut testen – so wird Training nachvollziehbarer und individueller.

Das CAPECS 3–1–0-System bildet dafür eine wichtige Grundlage.

04/09/2026

CAPECS 3-1-0:

Augen. Gleichgewicht. Körperwahrnehmung.
1 Interpretation. 0 Einschränkungen.

Der Mensch funktioniert als zusammenhängendes System. Bewegung entsteht nicht allein durch Muskeln – ebenso wenig durch die Augen, das Gleichgewicht, die Körperwahrnehmung oder kognitive Prozesse für sich genommen.

Das Gehirn verarbeitet fortlaufend Informationen darüber, was uns umgibt, wie sich unser Kopf bewegt und wo sich unser Körper im Raum befindet.

Drei wichtige Informationsbereiche sind dabei:

Augen liefern Informationen über Umgebung, Position und Bewegung.

Das Gleichgewichtssystem erfasst Kopfbewegungen und die Orientierung zur
Schwerkraft.

Die Körperwahrnehmung informiert über Stellung, Spannung und Bewegung von
Muskeln und Gelenken.

Das CAPECS-3-1-0-System ist keine eigenständige Trainingsform und stellt keinen dieser Bereiche grundsätzlich über einen anderen. Es bildet eine strukturierte Basis unserer Arbeit:

Informationen prüfen, Zusammenhänge erkennen und das Training passend zur
Person und zum jeweiligen Ziel gestalten.

Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Regeneration und kognitive Anforderungen
bleiben dabei Bestandteile des gesamten Systems.

In den nächsten Beiträgen zeigen wir, welche Rolle die einzelnen Bereiche spielen und
wie sie im Training sinnvoll berücksichtigt werden können.

25/08/2026

Mehr vom Leben.

Der CAPECS® Vital Club ist für Menschen, die langfristig etwas für ihre Gesundheit, Kraft und Lebensqualität tun möchten – persönlich betreut und in einer kleinen Gruppe mit maximal 8 Personen.

Wir verbinden klassisches Training mit gezielten Übungen für Beweglichkeit, Gleichgewicht, Power, Koordination, Reaktion und geistige Fitness.
Zudem beziehen wir auch das Sehen und sensorische Wahrnehmung mit ein.

Dabei geht es nicht darum, einfach irgendein Programm abzuarbeiten.

Es geht darum, das zu trainieren, was du wirklich brauchst.

Bewegen. Wohlfühlen. Vital bleiben.

Du möchtest wissen, ob der Vital Club zu dir passt?

Dann vereinbare ein kostenfreies Kennenlerngespräch bei uns im Studio in Heidelberg.

📩 Schreib uns einfach eine Nachricht oder kontaktiere uns unter

[email protected]
06221 – 90 69 469

📍 Maaßstraße 30/1 · 69123 Heidelberg

Wir freuen uns darauf, dich kennenzulernen.

Mehr Infos hier:

https://www.capecs.net/de/vital-club.html

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